Pilates durante el embarazo

Ejercicios de Pilates para realizar durante el embarazo

¿Qué ejercicios puedo hacer si estoy embarazada?

El embarazo es una etapa preciosa y transformadora, pero también puede venir con sus desafíos físicos.

Mantenerse activa durante esta etapa es crucial para el bienestar tanto de la mamá como del bebé.

¿Y qué mejor manera de hacerlo que con Pilates?

Esta forma de ejercicio ofrece una serie de beneficios específicos para las futuras mamás, especialmente si está dirigido por fisioterapeutas y especialistas

• Beneficios del Pilates durante el embarazo

1. Tonificación muscular: Los ejercicios de Pilates se centran en fortalecer los músculos cuerpo, especialmente la zona lumbar y pélvica en las mujeres embarazadas, lo cual es fundamental durante el embarazo para ayudar a soportar el peso adicional y mantener una postura adecuada.
2. Mejora de la postura: A medida que el cuerpo cambia durante el embarazo, es común experimentar dolores de espalda y posturas desalineadas. El Pilates se enfoca en alinear el cuerpo y fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral.
3. Control respiratorio: A través de la técnica de respiración utilizada en Pilates, se puede mejorar la capacidad pulmonar y controlar la respiración durante el parto.
4. Mejora la flexibilidad: Los movimientos controlados y fluidos del Pilates pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, lo que puede ser beneficioso durante el embarazo, ya que el cuerpo experimenta cambios constantes.
5. Alivio de dolores y tensiones: El Pilates se enfoca en estirar y fortalecer músculos específicos, lo que puede aliviar dolores comunes durante el embarazo, como el dolor de espalda y la tensión muscular.
6. Reducción del estrés: El Pilates, al igual que otras formas de ejercicio, puede liberar endorfinas, lo que ayuda a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo de la madre.
7. Preparación para el parto: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control corporal, el Pilates puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto, facilitando en algunos casos el proceso de empuje.
8. Es importante mencionar que, aunque el Pilates puede ser beneficioso, siempre es crucial consultar con un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo para garantizar que sea seguro y apropiado para tu situación particular

• Ejercicios de Pilates seguros durante el embarazo

1. Elevaciones de pelvis: Acostada sobre la espalda con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, contrae los músculos abdominales y lleva la pelvis hacia arriba, manteniendo la parte superior de la espalda en el suelo.
2. Cat exercise: En posición de cuatro patas, alterna entre arquear y redondear la espalda, sincronizando los movimientos con la respiración.
3. Leg Circles: Acostada de lado, realiza círculos suaves con una pierna estirada, manteniendo la pelvis estable y controlando el movimiento con la respiración.
4. Pilates Ball Squats: Con una pelota de Pilates entre la espalda baja y la pared, realiza sentadillas manteniendo la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.
5. Estiramientos musculares: la elongación muscular ayuda a mantener la musculatura sana, y evita las contracturas musculares.

• Precauciones importantes:

• Siempre consulta con tu médico y fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.
• Evita ejercicios que requieran acostarte boca abajo después del primer trimestre.
• Escucha a tu cuerpo y detente si sientes molestias, mareos o falta de aire.

El Pilates puede ser una forma maravillosa de mantenerse activa y prepararse para el parto durante el embarazo. Recuerda, cada embarazo es único, así que adapta los ejercicios a tus necesidades y disfruta de este momento especial.

¡Que disfrutes de tu práctica de Pilates durante esta etapa tan hermosa y emocionante!